睡眠訓練在德國是個(gè)熱門(mén)話(huà)題，我們中國家長(cháng)見(jiàn)面最常問(wèn)的是“身高體重多少？補鈣鐵鋅DHA了沒(méi)？還在用尿不濕嗎？”，德國父母不問(wèn)這些問(wèn)題，但倒是很愛(ài)問(wèn)“你家寶寶能自己入睡了嗎？睡整覺(jué)了嗎？睡自己的房間了嗎？”

德國父母對寶寶的睡眠習慣有很高的期待，這和德國文化有關(guān)。德國父母與孩子之間界限清晰，寶寶一出生就有自己的兒童房，父母有盡早讓寶寶獨立入睡的強烈意愿，所以德國寶寶的睡眠訓練可以說(shuō)從一出生就在有意識地進(jìn)行了。

我周?chē)牡聡⒆踊径际菑囊粴q到兩歲之間能夠在自己的房間獨立入睡，不需要陪睡、奶睡、抱睡。關(guān)上燈，道一聲晚安，媽媽即關(guān)門(mén)出去，每晚7點(diǎn)，孩子自己安然入睡。

當今德國父母的睡眠訓練并不是讓寶寶一個(gè)人哭個(gè)夠，哭累了就自己睡過(guò)去。曾經(jīng)被追捧的哭聲免疫法現在在德國也遭到了大部分父母的摒棄。

兒童心理學(xué)研究告訴我們，及時(shí)回應嬰兒的需求才能建立起親子之間的信任關(guān)系和給予寶寶足夠安全感。長(cháng)時(shí)間任由嬰兒哭泣，對TA的吶喊置之不理，會(huì )傷害寶寶的身心發(fā)展。

不同年齡段的寶寶有不同的睡眠特征，今天給大家介紹的是0-3個(gè)月寶寶的睡眠特征，好的習慣養成都需要時(shí)間和堅持，我們一步一步慢慢來(lái)。

建立正確的習慣

在很多人眼里，歐美所倡導的睡眠訓練是冷酷的，其實(shí)不然。睡眠訓練可以在規則和愛(ài)中同時(shí)進(jìn)行。與養成其他習慣一樣，最好的方法是從一開(kāi)始就幫助寶寶建立正確的習慣，而不是等到壞習慣出現后再想著(zhù)怎么救火。前者可能需要在最初付出更多時(shí)間和努力，但好處是長(cháng)期的，且建立好習慣往往比糾正壞習慣要容易得多。

從小分床睡

德國睡眠專(zhuān)家建議，從出生起就讓孩子睡自己的嬰兒床，這一點(diǎn)至關(guān)重要。首先，這么做孩子會(huì )自然而然地視嬰兒床為自己睡覺(jué)的地方，省去了以后還要分床睡這一步驟。要知道，一旦孩子習慣了與爸爸媽媽同睡一張床，再想讓TA睡自己的小床，分離過(guò)程是極其艱難的。其次，嬰兒與大人分床睡可以防止被大人擠壓而發(fā)生窒息意外的風(fēng)險。為了寶寶安全著(zhù)想，我們也應該選擇分床睡。

初生寶寶夜醒頻繁，非常需要***安撫和肌膚接觸，德國父母選擇了將嬰兒床放在大床的旁邊，并且拆掉靠大床一邊的圍欄，這樣寶寶雖然睡在自己的嬰兒床上，卻能時(shí)時(shí)刻刻感受到***陪伴。寶寶需要***時(shí)候，媽媽能隨時(shí)用手安撫。

夜晚寶寶要喝奶，媽媽只需輕輕挪動(dòng)一下寶寶就能實(shí)現。但為了形成分床睡的好習慣，喂完奶后一定會(huì )把寶寶再放回TA自己的小床，不為了圖一時(shí)的方便而造成長(cháng)久的困擾，這桿秤理性的德國人拎得很清。

找到作息規律

初生嬰兒的睡眠沒(méi)有規律，想睡就睡，不分白天黑夜。但隨著(zhù)時(shí)間的推移和對每日作息安排的適應，寶寶必然會(huì )發(fā)展出一些睡眠和飲食規律。這個(gè)規律不是某一方單方面的決定，而需要我們與寶寶在生活的磨合中共同去建立，具體規律因家庭而異。在頭三個(gè)月幫助寶寶建立起有規律的作息時(shí)間，對寶寶的健康成長(cháng)非常有益處，同時(shí)也能讓育兒變得輕松。

教給寶寶白天和黑夜的區別

剛生下來(lái)的寶寶是分不清白天和黑夜的區別的，有些寶寶還可能以為白天是用來(lái)睡覺(jué)，晚上才是用來(lái)活動(dòng)的呢！這不是寶寶在故意跟我們做對，實(shí)在是因為我們沒(méi)有認真教過(guò)他們白天和黑夜分別是干嘛的啊。

出生頭幾天寶寶大部分時(shí)間都在睡，我們能做的不多。但從兩周以后，我們就可以開(kāi)始有意識地教寶寶區分白天和晚上，營(yíng)造兩種不同的氛圍，幫助寶寶建立白天是游戲，晚上是睡覺(jué)時(shí)間的概念。

白天醒著(zhù)時(shí)：

早上起床給寶寶換上白天穿的衣服，這標志著(zhù)新的一天的開(kāi)始。拉開(kāi)窗簾讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)，多陪寶寶玩，放音樂(lè )聽(tīng)，喂奶的時(shí)候要和TA說(shuō)話(huà)，如果寶寶喝奶的時(shí)候眼看著(zhù)想睡覺(jué)了，輕輕叫醒TA。

之所以要在喂奶的時(shí)候和寶寶說(shuō)話(huà)，防止寶寶喝奶時(shí)睡著(zhù)，是為了不讓寶寶養成奶睡的習慣。

晚上入睡前：

睡前給寶寶換尿布、換上睡衣，穿上睡袋，這標志著(zhù)一天的結束。調暗燈光，關(guān)掉電視機等聲音，不要對寶寶說(shuō)太多話(huà)，使用語(yǔ)言或歌聲安撫時(shí)，也盡量低聲。

寶寶夜里哼唧時(shí)，盡量避免開(kāi)燈和說(shuō)話(huà)，這會(huì )讓寶寶誤以為該起床玩游戲了，一不小心徹底清醒就完蛋了。夜間保持安靜，趁寶寶將醒未醒的時(shí)候，及時(shí)提供撫摸、喂奶（覺(jué)得到喂奶時(shí)間的話(huà)）或安撫奶嘴，實(shí)在要說(shuō)話(huà)請用輕聲，這些信號都是在提醒寶寶，現在是晚上睡覺(jué)時(shí)間，還沒(méi)有到起床的時(shí)候，幫助寶寶快速進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。

入睡是需要學(xué)習的

新手父母可能會(huì )覺(jué)得睡覺(jué)應該是一種本能，哪還需要學(xué)習？困了就閉上眼睛自己睡啊！事實(shí)真沒(méi)有這么簡(jiǎn)單。

寶寶是一種神奇的生物，他們明明很困了可就是喜歡死撐著(zhù)不睡！不信？你可以去視頻網(wǎng)站上隨便搜一搜寶寶欲睡不睡的視頻，一搜一大打——困得要死，眼皮打架，腦袋搖搖欲墜，卻一次又一次地用盡最后的力氣睜開(kāi)眼睛。

那搞笑的畫(huà)面總能引人捧腹大笑，但同時(shí)也讓我們不解，寶寶們又不用熬夜加班，他們干嘛死撐著(zhù)不睡呢？！嗯，因為他們還沒(méi)有學(xué)會(huì )自己入睡，養成自己入睡的習慣啊。

父母如果希望寶寶建立良好的睡眠習慣，那么第一步就是幫助孩子學(xué)會(huì )獨立入睡。從抱睡、奶睡中解脫出來(lái)，每天不知要節省多少時(shí)間。

1. 學(xué)會(huì )識別睡意跡象，及早安排孩子入睡
一定要在寶寶表現出犯困跡象的初期就及時(shí)安排入睡，否則過(guò)了那個(gè)臨界點(diǎn)，寶寶這種神奇生物就會(huì )進(jìn)入下一個(gè)狀態(tài)，叫過(guò)于疲勞（over-tired）。你以為寶寶是越困越想睡？才不是呢！一旦進(jìn)入over-tired就不好辦了，有的寶寶會(huì )表現出興奮過(guò)度，跟打了雞血似的突然精神倍加，還有的會(huì )“無(wú)緣由”的大哭大鬧，弄得人莫名其妙。總之，進(jìn)入over-tired狀態(tài)后入睡反而變得愈加困難了。

頭幾周的嬰兒連續醒著(zhù)的時(shí)間一般不會(huì )超過(guò)1到2個(gè)小時(shí)，作為父母我們要第一時(shí)間捕捉到寶寶犯困的跡象。識別寶寶的犯困跡象也是新手父母需要學(xué)習的地方：

?揉眼睛

?用手擦耳朵

?眼睛下面有黑眼圈

?小題大做，一點(diǎn)小事就大鬧

?發(fā)呆、目光呆滯

?打呵欠、頻繁踢腿

?對人臉和玩具失去興趣

?變安靜，不怎么說(shuō)話(huà)了

?把臉往媽媽?xiě)牙锊洌乇苤車(chē)膭?dòng)靜

當注意到上面的跡象之一時(shí)，就可以把寶寶放到他的小床里睡了。一開(kāi)始我們的判斷可能不夠準，寶寶的睡眠也不夠有規律，但用不了多久我們就能發(fā)展出對寶寶睡眠規律的第六感，憑直覺(jué)知道寶寶什么時(shí)候想睡了。不過(guò)要補充的是，睡眠規律不是一成不變的，生病、快速生長(cháng)期等都可能改變寶寶的睡眠規律，我們要保持靈活并密切關(guān)注寶寶發(fā)出的睡眠信號。

2. 學(xué)會(huì )在床上入睡，而不是在人身上入睡

很多父母到了寶寶該睡覺(jué)的時(shí)候，喜歡給他們喂奶或者抱著(zhù)搖。建立一定的睡眠程序當然是好的，但是德國專(zhuān)家建議不要讓寶寶在吃奶或者在被抱著(zhù)的時(shí)候進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這可能導致寶寶養成奶睡或抱睡的習慣，而如果寶寶從睡眠中短暫醒來(lái)，發(fā)現現在的睡眠環(huán)境與入睡時(shí)不同，將難以自己接覺(jué)。惡性循環(huán)下去，奶睡和抱睡會(huì )越來(lái)越嚴重。

喂奶或抱著(zhù)搖本身都有助于寶寶入睡，這并沒(méi)有錯，只是要注意趁寶寶將睡未睡（快要睡但仍然醒著(zhù)）的時(shí)候，就及時(shí)將他放到自己的嬰兒床上，讓寶寶明白床才是他入睡的地方，這有助于寶寶學(xué)習自主入睡。這樣中途醒來(lái)由于環(huán)境未發(fā)生變化，也更容易接覺(jué)。

如果寶寶哭了，不用立即抱起TA，試著(zhù)放一段舒緩的音樂(lè )、輕撫寶寶的身體、小聲唱一首歌、給寶寶一個(gè)安撫物、用包巾把寶寶裹起來(lái)——盡量讓寶寶將舒服的小床與睡覺(jué)聯(lián)系到一起。當然，對于一直哭的寶寶我們不能強制執行這樣的方法，但可以換個(gè)時(shí)間不斷嘗試，畢竟寶寶的習慣是通過(guò)我們的行為塑造的，如果我們每次都用抱睡奶睡來(lái)快速解決入睡問(wèn)題，那寶寶自然會(huì )繼續期待這種模式。

0-3個(gè)月的睡眠規律

初生嬰兒在頭幾周每天需要16到18小時(shí)的睡眠，之后會(huì )慢慢降至15小時(shí)。新生兒的睡眠周期比成人要短，不論白天還是黑夜，一次連續睡眠時(shí)間少則半小時(shí)到45分鐘，最多不超過(guò)3-4個(gè)小時(shí)。

如此容易醒，是因為快速動(dòng)眼期（Rapid Eye Movement，REM-phase）在0-3個(gè)月嬰兒的睡眠周期中占據了50%的時(shí)間，而快速動(dòng)眼期屬于淺睡眠，稍不留神就會(huì )醒過(guò)來(lái)。好在3個(gè)月后會(huì )降至40%，半歲后降至30%，成年人的REM只占30%以下。

快速動(dòng)眼期是睡眠周期的最后一個(gè)階段：淺睡眠-深睡眠-淺睡眠-REM。人一個(gè)晚上要經(jīng)歷好幾個(gè)睡眠周期。做夢(mèng)通常發(fā)生在REM期，在此睡眠階段大腦的神經(jīng)元活動(dòng)與清醒的時(shí)候相同，同時(shí)伴隨眼球的快速移動(dòng)，因此得名快速動(dòng)眼期。新生寶寶之所以REM期占據睡眠的50%，是因為他們的大腦需要處理大量白天接受到的刺激，神經(jīng)元在迅速發(fā)育建立聯(lián)結，屬于正常發(fā)育現象。

此外，考慮到新生兒胃很小，平均3個(gè)小時(shí)就要喂一次奶，前3個(gè)月寶寶睡眠短，夜醒三四次是非常正常的，新手父母需要做好心理準備。這是每個(gè)嬰兒必經(jīng)的階段，接受了這一事實(shí)，我們才能淡定地看待寶寶的各種夜醒行為。

一切都會(huì )過(guò)去的，給寶寶一點(diǎn)成長(cháng)的時(shí)間吧。